Anda tidak boleh mendapatkan mana -mana dari fakta - untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan untuk masa yang lama, anda perlu makan dengan betul dan terlibat dalam latihan fizikal.
Latihan membakar kalori, meningkatkan otot, yang diperlukan untuk mempercepatkan metabolisme - supaya anda membakar lebih banyak kalori dan kehilangan lebih banyak berat badan.
Cari pakaian anda untuk kelas, pilih salah satu daripada enam belas latihan terbaik untuk kehilangan berat badan dan berdiri di jalan untuk diri anda sebagai sihat dan nipis hari ini.
Latihan penurunan berat badan yang berkesan
Dalam artikel ini, anda akan mendapati latihan penurunan berat badan yang paling berkesan yang benar -benar berfungsi dan membantu membakar lemak yang berlebihan. Tetapi jika anda mengharapkan untuk melihat di sini kompleks pergerakan mudah yang mudah dibuat di rumah, maka anda tersilap.
Cara yang berkesan untuk mengurangkan jumlah lemak subkutan adalah aktiviti fizikal, dan semakin besar intensiti latihan, hasil yang lebih besar dapat dicapai. Ya, beberapa yang dicadangkan boleh dilakukan di rumah, terutama jika anda mempunyai banyak berat badan yang berlebihan dan sukar untuk segera berakhir dengan latihan bertetulang. Kami bercakap tentang latihan, iaitu, anda perlu bersenam, dan saya cadangkan anda perlu mengamalkan bahawa ia benar -benar akan membantu menurunkan berat badan dengan berkesan. Pemakanan yang betul akan membantu berhenti mengumpul lemak, dan aktiviti fizikal akan membantu membakar deposit lemak dengan cepat.
1. Berjalan
Berjalan adalah latihan yang sangat baik untuk mengurangkan berat badan: ia tidak memerlukan apa -apa peralatan, kecuali sepasang kasut yang selesa, dan anda tidak perlu mempunyai langganan ke gym.
Ini adalah latihan badan yang sedikit memuatkan, yang bermaksud bahawa anda tidak akan membuat anda gila untuk memecahkan lutut anda atau mendapatkan beberapa jenis kecederaan, yang boleh meninggalkan anda di bangku ganti selama seminggu atau bahkan bulan.
Bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan, termasuk obesiti dan penyakit jantung, berjalan adalah pelajaran yang berkesan, tidak terlalu memuatkan, yang akan membawa kepada peningkatan dalam keadaan umum kesihatan dan kesejahteraan mental.
Bergantung pada berapa berat badan anda, berjalan pada jarak 10 kilometer dalam 1 jam akan dibakar dari 5 hingga 8 kalori setiap minit, atau dari 225 hingga 360 kalori untuk berjalan kaki selama 45 minit.
Pada kelajuan sedemikian, berjalan 45 minit sehari hampir setiap hari, anda boleh menjatuhkan setengah kilogram seminggu tanpa mengubah tabiat anda.
Oleh itu, ambil kasut untuk berjalan, hidupkan pemain, dan pergi berjalan -jalan yang menyegarkan di sekitar sekitarnya.
Jika anda tinggal dekat dengan kerja dan kedai anda, buat jenis pengangkutan utama dengan berjalan kaki, dan anda akan melihat bagaimana kalori anda dibakar. Apabila cuaca buruk, pergi ke jalan tempatan atau lorong, atau berjalan di atas treadmill.
2. Latihan dengan berat untuk penurunan berat badan
Berat - Bentuk silinder, bola besi dengan satu pen. Tidak seperti dumbbells manual tradisional, berat beratnya diedarkan secara tidak rata, yang bermaksud bahawa badan anda perlu berfungsi untuk mengimbangi anda dengan berat badan.
Gireworms bukan sahaja membakar sehingga 400 kalori dalam masa 20 minit, tetapi juga menguatkan hati, tenang, postur yang betul, bertindak pada semua kumpulan otot yang penting, dan juga menstabilkannya.
Oleh kerana latihan dengan berat termasuk fungsi semua otot badan, latihan sedemikian akan mempercepatkan metabolisme supaya badan membakar lemak lebih cepat, "pam" jantung, supaya anda mendapat latihan aerobik. Malah, latihan selama 20 minit dengan berat adalah sama dengan sepuluh kilometer yang dijalankan pada kalori yang dibakar dan pengaruh sistem kardiovaskular.
Walau bagaimanapun, untuk latihan yang berjaya dengan berat, anda memerlukan ketangkasan yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan mendapatkan manfaat terbesar dari latihan. Jika anda baru mula berurusan dengan berat, ambil pelajaran di mana anda akan menerima petua mengenai teknik latihan dan peraturan keselamatan yang harus diikuti dalam latihan dengan skala berat.
3. Berenang
Berenang aktif boleh dibakar dari 400 hingga 700 kalori sejam. Apabila kehilangan berat badan, semua jenis berenang berkesan, bermula dari arnab di dada, "brassus", dan bahkan bersumpah seperti anjing.
Berenang adalah kaedah penurunan berat badan yang sangat berkesan dan tonik. Ini adalah latihan dengan beban kejutan yang rendah di kaki mereka, mereka memberi kekuatan, nada dan melatih seluruh badan.
Berenang amat berguna untuk wanita pada trimester ketiga kehamilan dan orang yang menderita arthritis, obesiti dan penyakit sistem muskuloskeletal.
Ia juga merupakan pilihan yang baik untuk mereka yang mengalami asma bronkial, kerana udara basah membantu membersihkan saluran udara.
Ramai atlet menggunakan kelas di kolam renang semasa pemulihan selepas kecederaan. Apabila badan direndam di dalam air, berat badan anda adalah 10% daripada berat badan sebenar. Di samping itu, air adalah 12 kali lebih padat daripada udara, yang menjadikannya sesuai untuk mengukuhkan dan mengekalkan otot dalam keadaan baik.
Semasa berenang, semua kumpulan otot utama terlibat, dari akhbar dan otot belakang ke otot lengan, kaki, otot femoral dan gluteal. Berenang dengan berkesan melengkapkan latihan lain seperti berjalan, berjalan, atau ia boleh menjadi jenis kecergasan peribadi anda.
Adakah anda tidak tahu bagaimana berenang? Bukan masalah. Jika anda boleh berenang dari satu hujung kolam ke yang lain, maka anda boleh berenang dengan cukup baik untuk mengurangkan berat badan.
4. Berbasikal
Satu lagi cara yang tidak berkesan untuk menurunkan berat badan adalah menunggang basikal. Ia boleh membakar dari 372 hingga 1100 kalori sejam, bergantung kepada berat badan, kelajuan dan medan anda.
Tidak seperti berlari, berbasikal tidak memuatkan sendi begitu banyak, dan bahkan pemula dengan tenang boleh memandu dengan tenang beberapa batu, tidak terlalu letih.
Sukan basikal lebih baik di mana pelbagai bahagian di kawasan ini memungkinkan untuk melatih dengan baik, menguatkan otot -otot badan yang lebih rendah dan sistem kardiovaskular.
Jika anda tinggal berhampiran kerja, berbasikal boleh merangsang pengeluaran endorfin dan mempercepatkan metabolisme anda, lebih -lebih lagi, ia menjimatkan petrol. Sekiranya berbasikal di kawasan anda sukar atau berbahaya, anda harus memikirkan basikal senaman.
Pejabat di kebanyakan dewan gim, basikal senaman adalah yang paling traumatik dan masih paling berkesan untuk membakar kalori dan mempercepatkan metabolisme.
Malah pelari atau penunggang basikal yang terlibat secara bermusim boleh bersaing dengan basikal senaman. Lebih dari 30 kilometer boleh luka untuk pelajaran setiap jam, dan peserta bersaing dapat mencapai kelajuan yang tidak dapat dicapai dengan basikal yang sebenar.
.jpg)
5. Orbitrak (simulator elips)
Orbit rumah atau di gym adalah cara yang tidak mencolok untuk melatih semua kumpulan otot.
Kurang sendi memuatkan daripada treadmill, orbit juga telah menggerakkan pemegang, yang membolehkan anda mengerjakan otot -otot badan atas dengan baik, sebagai tambahan kepada otot -otot yang dikaji badan yang lebih rendah.
Simulator elips membolehkan anda memilih tahap intensiti latihan, menurunkan dan meningkatkan jalan atau bergerak kembali. Oleh itu, mengerjakan kumpulan otot kaki yang berlainan, rasuk depan dan belakang.
Orang biasa dengan bantuan orbit boleh membakar lebih daripada 600 kalori sejam. Pergerakan di atasnya mensimulasikan pergerakan semasa berlari, tidak termasuk kecederaan, menjaga lutut dan sendi lain dari "memakai". Bagi mereka yang menderita arthritis, penyakit radas sokongan dan obesiti, orbit adalah cara yang baik untuk terlibat tanpa risiko kecederaan.
Apabila anda terlibat dalam orbit, berpegang pada pemegang yang bergerak, dan bukan untuk yang tetap, untuk meningkatkan bilangan kalori yang dibakar dan mengekalkan otot tangan dengan baik.
Jangan bergantung pada kalori pada simulator jika anda ingin mengetahui bilangan kalori yang dibakar. Sebaliknya, apabila latihan kelihatan mudah, cuba menjadikannya lebih sukar - cuba mengekalkan kekerapan nadi sebanyak 85 peratus, sambil meningkatkan beban.
6. Berlari
Jika anda adalah salah satu daripada bilangan orang yang suka berlari, maka anda bernasib baik.
Berjalan membakar kira -kira 600 kalori sejam, membantu menguatkan tulang dan tisu penghubung, membuat jantung anda berdegup dalam irama biasa, yang menghalang penyakit sistem jantung, strok, dan beberapa jenis kanser.
Satu -satunya perkara yang anda perlukan untuk berlari adalah sepasang kasut yang baik untuk melindungi sendi, dan pemain dengan muzik kegemaran anda, jika ia membantu mengekalkan irama dan meningkatkan motivasi.
Latihan interval dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari dalam berjalan. Juga dipanggil "kerja laju", latihan selang termasuk jeritan pendek, biasanya dalam 30 saat dan 2 minit berjalan pada kelajuan maksimum.
Selang membakar banyak kalori dalam masa yang singkat, meningkatkan metabolisme anda untuk membantu membakar lebih banyak kalori pada siang hari dan meningkatkan jisim otot.
Hari ini, pakar mengesyorkan untuk tidak meregangkan sebelum berlari. Sebaliknya, memanaskan perarakan di tempat, naikkan lutut anda tinggi, atau ambil 5 minit sebelum berlari.
Oleh kerana berjalan adalah traumatik, anda boleh merosakkan sendi anda, lebih baik untuk sentiasa mempunyai peralatan profesional dengan kasut yang betul berjalan sesuai untuk berjalan anda.
7. Tenis
Kumpulan yang baik dalam permainan tenis boleh membakar sehingga 600 kalori sejam.
Jika anda suka permainan berpasangan, tenis adalah pilihan yang ideal untuk kekal dalam bentuk. Ia juga sesuai untuk mereka yang tidak suka terlibat dalam latihan fizikal, dan siapa yang suka bersaing.
Anda tidak perlu menjadi pemain tenis yang baik untuk menurunkan berat badan. Pada akhirnya, berjalan selepas bola juga merupakan jenis latihan.
Ciri -ciri permainan ini ialah otot -otot kerja seluruh badan, tenis akan membantu meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan mental, postur, dan juga mengurangkan tekanan.
Semasa permainan, terutamanya setiap kali anda memukul bola, otot tangan, perut dan kaki terlibat, anda menguatkan kesihatan dan membakar kalori anda. Tetapi ini bukan semua yang termasuk dalam proses permainan. Anda melatih otak anda setiap kali anda bermain tenis, kerana fakta bahawa anda perlu dengan cepat mempertimbangkan tindakan lebih lanjut dan merancang permainan.
Permainan seperti tenis meningkatkan fungsi otak dan keupayaan untuk mengingati perkara baru. Anda juga meningkatkan jisim tulang puncak. Menariknya, tenis dimasukkan dalam senarai permainan yang menguatkan tulang manusia.
8. Latihan Selang Intensiti Tinggi
Ini adalah salah satu cara yang paling berkesan dan berpatutan untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan.
Anda hanya perlu berurusan dengan 20 minit tiga kali seminggu untuk mencapai hasil yang hebat, membakar banyak kalori dan meningkatkan metabolisme, membangkitkan pembakaran lemak.
Latihan sedemikian termasuk banyak latihan, terdiri daripada latihan pendek, tetapi sengit, selepas itu terdapat masa yang kurang sengit, atau relaksasi.
Pemula tidak boleh terlibat dalam latihan selang dalam beberapa bulan pertama.
Latihan selang standard, sebagai contoh, berbasikal, berenang, berlari, olahraga berat, walaupun berjalan, berlangsung selama 20 minit, tetapi membakar lebih banyak kalori daripada latihan dua puluh dua kali ganda.
Mulakan dengan hangat sehingga lima minit. Pada minit keenam, mempercepatkan sejauh yang anda boleh. Pulihkan nafas anda sepanjang minit ketujuh. Ulangi kitaran cepat/perlahan (tanpa hangat -up) 5 kali, kemudian lakukan latihan ringan selama tiga minit.
Latihan Intensiti Tinggi, atau HIIT, mempunyai beberapa kelebihan yang ketara. Anda bukan sahaja lebih cepat untuk mencapai tahap kecergasan yang dikehendaki, tetapi juga meningkatkan ketahanan aerobik. Malah, selepas 2 minggu latihan sedemikian, prestasi aerobik anda akan lebih baik daripada jika anda terlibat dalam latihan ketahanan selama 8 minggu, seperti berjalan.
9. CrossFit
CrossFit, serta latihan intensiti tinggi, sesuai untuk mereka yang telah bermain sukan secara teratur selama beberapa bulan.
Pada mulanya, program ini dibangunkan untuk melatih perkhidmatan tindak balas operasi dan pasukan khas, CrossFit adalah satu set latihan, termasuk atletik berat, latihan ketahanan, pliometrik, kuasa, latihan kelajuan tinggi, dan antara latihan lain dengan berat.
CrossFit pasti tidak akan membawa anda keinginan untuk berurusan dengan anda. Tidak seperti program lain yang bertujuan untuk satu jenis latihan untuk masa yang tertentu, CrossFit termasuk banyak latihan, ini adalah latihan yang sengit, lemak.
Latihan CrossFit bertujuan untuk semua parameter utama atlet, seperti ketahanan, fleksibiliti, kelajuan, kekuatan dan ketahanan aerobik.
Apabila anda berurusan dengan CrossFit, tidak ada satu hari yang serupa dengan yang lain. Sebagai contoh, program latihan CrossFit -lima pengulangan 20 pull -ups, 30 push -ups, 40 memutar, 50 squats, dibuat dalam urutan ini, dengan rehat tiga -minut antara pengulangan.
Sudah tentu, CrossFit bukan untuk pengsan hati, program ini sangat berkesan dalam membakar kalori dan lemak, dan juga meningkatkan ketahanan fizikal dan meningkatkan metabolisme.
Untuk mendapatkan manfaat terbesar dari CrossFit, anda mesti melengkapkan program yang berbeza selama sekurang -kurangnya tiga hari seminggu, tetapi sempurna 5 hari seminggu.
Berita hebat - program itu sendiri pendek, berlangsung dari 15 hingga 20 minit, jika dilakukan dengan betul.
10. Ski Cross
Jika anda suka alam semula jadi, anda suka sejuk dan salji, ski harus menjadi hobi kegemaran anda.
Salib ski adalah jenis latihan yang tegar yang membangunkan semua kumpulan utama otot badan anda semasa bermain ski, dengan pergerakan sandaran dan daya tarikan untuk otot. Ini adalah cara terbaik untuk melatih koordinasi dan keseimbangan.
Salib ski termasuk latihan kekuatan, latihan jantung, terbakar dari 500 hingga 600 kalori sejam, bergantung kepada berat badan dan intensiti latihan anda.
Semasa bermain ski, otot anda bekerja keras. Walau bagaimanapun, kerana mereka bekerja bersama -sama, anda mempunyai saat -saat berehat di atas ais, beban rendah pada otot membolehkan anda menjadi aktif untuk masa yang lama. Lebih -lebih lagi, degupan jantung akan meningkat semasa bermain ski, tetapi tidak begitu banyak yang anda perlu berhenti bersantai.
Pastikan anda telah memilih peralatan untuk keselamatan dan keselesaan anda semasa latihan. Anda tidak perlu menghabiskan sejumlah besar wang, tetapi anda perlu mempunyai rumah panas di mana badan anda akan bernafas. Pastikan kasut anda selesa dan hangat.
Sangat penting untuk berada dalam bentuk yang betul apabila anda akan bermain ski. Lebih baik bagi pemula untuk memulakan perlahan -lahan, bersandar ke hadapan dengan jerks yang panjang dan perlahan sehingga irama dan bentuk menjadi semula jadi.
Sebaik sahaja irama menstabilkan, biarkan ski membawa anda dalam perjalanan melalui Winter Wonder Wonder, yang telah mendedahkan di sekeliling anda. Biarkan otak anda berehat, sementara badan akan melakukan semua kerja. Oleh itu, pada akhir perjalanan anda akan berehat dan dikemas kini.
11. Rak
Tali melompat adalah hobi kegemaran di taman permainan di seluruh negara, tetapi sukar untuk menyebutnya mainan kanak -kanak ketika datang kepada penurunan berat badan.
Hanya 10 minit melompat pada tali membakar sebanyak kalori seperti berjalan satu batu dalam 8 minit.
Satu jam melompat pada tali membakar lebih daripada 800 kalori dan mempengaruhi otot lengan, kaki dan badan, dan juga menguatkan sendi.
Ini juga merupakan aktiviti yang hebat untuk meningkatkan koordinasi, ketangkasan dan ketahanan. Skakakki melompat adalah aktiviti yang sangat berkesan, jadi tidak perlu terus melompat selama satu jam untuk mendapatkan hasilnya.
Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan kecederaan, anda perlu menguasai peralatan tersebut. Lutut hendaklah sedikit bengkok, tahan tali pada ketinggian pinggul anda, dan tahan telapak tangan anda menghadap badan. Letakkan jari kaki anda, sambil memegang lutut anda santai, dan badannya berserenjang ke tanah. Apabila melompat, sentuh tanah dengan lembut, jika tidak ada risiko kecederaan.
Latihan tiga belas yang sangat baik di tali termasuk satu minit latihan dan satu minit rehat selepas. Mulakan dengan lompatan biasa, menolak diri anda dengan kedua -dua kaki dan juga mendarat di kedua -dua kaki.
Seterusnya, ganti kaki anda. Tukar mereka melalui 10 putaran tali, melompat pada satu atau yang lain.
Akhirnya, peringkat terakhir: Ganti kaki anda, tetapi bengkokkan kaki anda di lutut anda 90 darjah pada setiap lompat. Selesaikan latihan dengan peningkatan masa kitaran, pada masa ini, melompat dengan cara kegemaran anda, sekurang -kurangnya 5 minit.
12. Langkah-Aerobika
Guru Guru, yang telah dibangunkan dan menjadi popular di Delapan Puluh Jauh, Gun Miller, Step-Aerobic-adalah kompleks latihan beban rendah, yang juga membakar kalori dengan baik dan memberi latihan kepada hati.
Step-aerobic 45-minit membakar kira-kira 550 kalori, otot sasaran adalah kaki, pinggul dan punggung, serta mengembangkan otot badan dan meningkatkan koordinasi.
Langkah-Aerobik juga membayangkan latihan kardio kerana langkah-platform. Satu kaki sentiasa sama ada di platform atau di atas lantai, yang menjadikan langkah aerobik agak selamat.
Dalam jam kelas langkah-aerobik, anda membakar kalori yang sama dan melatih hati serta ketika berjalan 9 kilometer. Anda boleh pergi ke gym ke kelas langkah udara, atau memulakan latihan di rumah menggunakan DVD. Jika anda memilih kelas di rumah, sangat penting untuk membeli langkah ketinggian yang betul untuk mengelakkan kecederaan.
Ijazah tinggi meningkatkan beban pada lutut, yang boleh menyebabkan kesakitan dan kecederaan. Pilih platform langkah ketinggian sedemikian, yang mana lutut perlu dibengkokkan 90 darjah untuk meletakkan kaki pada langkah. Apabila melakukan latihan, seluruh kaki harus berada di padang rumput, tumit tidak boleh melepaskan diri dari platform, jika tidak, Achillothens mungkin berlaku.
Melompat akan membawa anda kepada risiko kecederaan, pemisahan atau patah tekanan.
13. Latihan kitaran di treadmill
Treadmill adalah cara yang baik untuk membakar lemak.
Malangnya, berjalan atau berjalan di atas treadmill adalah aktiviti yang agak membosankan, dan mungkin sukar untuk memotivasi untuk melatih masa yang diperlukan. Di sinilah latihan kitaran pada treadmill adalah pembantu sebenar.
Untuk jenis latihan ini, treadmill diperlukan untuk meningkatkan irama jantung selepas melakukan latihan kekuatan yang menguatkan otot. Latihan mempercepatkan metabolisme, yang membolehkan anda membakar lebih banyak lemak setiap hari.
Di samping itu, supaya ia tidak bosan, latihan di atas treadmill adalah pendek, tetapi sengit, yang bermaksud bahawa anda boleh menangani tempoh masa yang lebih singkat pada masa yang sama, sepenuhnya memuatkan badan, termasuk latihan kardio.
Setiap tiga pendekatan dilakukan tiga kali berturut -turut sebelum bergerak ke pendekatan seterusnya. Sebelum memulakan, laraskan treadmill anda dengan cerun 10% untuk meningkatkan tempoh latihan.
1 Pendekatan. Tetapkan kelajuan treadmill anda 16 kilometer sejam. Jalankan di jalan selama 30 saat, kemudian turun dan buat 10 push -ups dan 10 serangan. Ulangi dua kali lebih.
2 Pendekatan. Tetapkan kelajuan treadmill anda 17 kilometer sejam. Jalankan 30 saat, kemudian buat 10 fleksi dari dumbbells di setiap tangan, dan kemudian 10 berpusing untuk akhbar perut. Ulangi dua kali lebih.
3 Pendekatan. Tetapkan kelajuan treadmill anda 18 kilometer sejam. Jalankan 30 saat, peras 10 kali dan lakukan 10 berpusing untuk akhbar.
Jika anda seorang pemula, mulakan dengan satu pengulangan setiap pendekatan dan kemudian meningkat kepada 3 pendekatan.
14.
Kelebihannya sangat berkesan untuk otot perut, otot perut, otot dada, bahu, trisep, punggung bawah dan punggung. 50 push -ups akan menjimatkan anda dari 100 kalori, tetapi penurunan berat badan sebenar berlaku kerana anda mengepam otot anda.
Jumlah otot yang lebih besar meningkatkan jumlah lemak yang dibakar, walaupun anda tidak melatih, dan mereka membuat anda kuat dan memberikan nada.
Salah satu kelebihan push -up dari lantai - anda tidak memerlukan peralatan tambahan, anda boleh lakukan di mana -mana sahaja. Teknik yang baik adalah kriteria utama untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan dan mendapatkan manfaat terbesar daripadanya.
Kelebihan mesti dilakukan perlahan -lahan dan bermakna untuk mengawal semua pergerakan dan benar -benar membuat otot berfungsi. Jika anda menolak terlalu cepat, otot anda tidak akan menerima faedah, sementara anda akan mengalami risiko kecederaan.
Berbohong menghadap ke bawah, letakkan tangan anda sedikit lebih luas daripada bahu anda, memegang mereka beberapa sentimeter di luar garis bahu. Bersumpah di lantai dengan tangan dan jari anda. Tubuh anda harus lurus, dari kepala ke tumit. Pastikan punggung anda sama rata, jangan angkat dan jangan menurunkan kepala anda. Perlahan -lahan jatuh ke jarak 5 sentimeter ke lantai, membongkok siku hingga 90 darjah.
Jika push -up klasik menyebabkan sakit di pergelangan tangan, perasmai telapak tangan anda ke dalam tangan dan tahan badannya.
Sekiranya anda seorang pemula, anda mungkin mahu memulakan dengan push -ups yang diubahsuai, menjaga berat badan di atas lututnya, dan memegang pergelangan kaki melintasi, yang mengurangkan berat badan.
15. Bekerja di halaman atau rumah
Jika anda adalah salah seorang yang berfikir bahawa latihan adalah sama menyenangkan seperti poker panas di mata, perlu diingat bahawa anda tidak perlu terlibat dalam sukan tradisional untuk mengepam otot dan membakar kalori.
Terdapat beberapa kelas yang membakar kalori dengan baik, bekerja di halaman adalah salah satu daripada mereka.
Bekerja dengan rake, membuang sampah dari halaman, tumbuh -tumbuhan yang tumbuh membakar kira -kira 300 kalori sejam, satu jam operasi dengan pemotong rumput akan membakar 330 kalori.
Satu jam bekerja dengan pemotong manual membakar 400 kalori sejam, dan mengeluarkan rumpai membakar 350 kalori sejam.
Di samping hakikat bahawa anda kehilangan kalori, kerja di halaman adalah berkesan untuk mengepam otot, mengembangkan fleksibiliti, dan menyala. Anda boleh membakar lebih banyak kalori dan mengepam otot jika anda melakukan beberapa latihan mudah semasa bekerja di halaman.
Sebagai contoh, bukannya duduk di atas lutut anda, apabila anda mengumpul rumpai, mulakan dengan kedudukan berdiri, perlahan -lahan membungkuk ke kedudukan jongkong, merobek rumput sebanyak yang anda boleh, kemudian naik, menenggelamkan otot belakang. Dengan menyiram rumput dan taman, belok hanya bahagian atas badan, meninggalkan gerakan yang lebih rendah. Ini akan menghasilkan otot serong akhbar.
Melakukan semua pergerakan perlahan -lahan dan secara sedar, anda akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan lebih banyak otot. Prinsip yang sama adalah sah ketika melakukan kerja rumah - mengangkat berat, menyapu dan mencuci lantai, membersihkan dengan pembersih vakum, dan mencuci.
16. Latihan semasa pengiklanan di TV
Kelas -kelas sedemikian sesuai untuk mereka yang suka duduk di rumah, menjalankan kasut dan gim - bukan untuk mereka.
Daripada pergi ke bahagian lain ais krim semasa pengiklanan di TV, keluar dari katil dan lakukan beberapa latihan mudah untuk membakar kalori, menjadi lebih kuat dan mempercepatkan metabolisme.
Selain itu, semasa pengiklanan, gimnastik bernafas untuk penurunan berat badan perut adalah sempurna, ia adalah pilihan yang baik untuk menghabiskan masa dengan faedah.
Pada 1 jam program televisyen adalah 18 minit pengiklanan. Jika anda melihat 2 program sehari, latihan seperti itu akan berlangsung selama 36 minit, yang akan membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan nada otot.
Untuk hanya 1 gear panjang, anda boleh membakar 92 kalori, melakukan "kaki bersama -sama, kaki selain" atau bersenam "berpusing pada akhbar" semasa pengiklanan, atau anda boleh membakar 205 kalori, melompat pada tali dalam rehat pengiklanan. Anda juga boleh memerah dengan memutar pada akhbar atau squats, atau menaikkan dumbbells untuk latihan kekuatan standard.
Sekiranya anda ingin menyelesaikan semua kumpulan otot badan semasa gear dua jam, ganti latihan semasa setiap jeda pengiklanan. Sebagai contoh, semasa pengiklanan pertama, buat berpusing pada akhbar. Pada iklan kedua, melompat pada tali. Pada ketiga - squats, dan lain -lain. Pada akhir petang, anda akan mengerjakan kumpulan otot utama, melatih hati anda dan membakar sejumlah kalori tertentu.